Hallo! Mein Name ist Elesa und ich bin Pilates Matwork Personal Trainer & Instructor. Ich liebe es, Pilates zu unterrichten, weil jeder große Nutzen daraus ziehen kann. Auf dieser Seite wird erklärt, was Pilates für Sie tun kann. Wenn Sie jedoch Fragen haben, bin ich nur eine E-Mail entfernt: elesa@lakesidepartners.org.
Ich hoffe, wir sehen uns bald im Unterricht!
Pilates ist eine Form von Übungen mit geringer Belastung. Es stärkt auf sehr ausgewogene Weise die Rücken-, Bauch-, Gesäß-, Rumpf- und Beckenmuskulatur. Außerdem werden die verspannten Hüftbeuger gedehnt und die Körperhaltung verbessert. Die Kombination hilft Ihnen wirksam dabei, Rückenschmerzen vorzubeugen, die durch schwache Rumpfmuskeln und Muskelungleichgewichte verursacht werden. Dadurch sehen Sie stärker aus, fühlen sich stärker und stehen größer da!
Pilates zielt auf Ihren Kern ab – insbesondere auf Ihre Bauchmuskeln (äußere Muskeln), Ihre schrägen Bauchmuskeln (seitliche Bauchmuskeln) und Ihre quer verlaufenden Bauchmuskeln (innere Muskeln). Dadurch wirken Ihre Bauchmuskeln straffer und schlanker. Am wichtigsten ist, dass diese verbesserte Kraft Ihren unteren Rücken vor Verletzungen schützt, die Stabilität der Wirbelsäule verbessert, das Gleichgewicht und die Koordination verbessert und Schmerzen im unteren Rücken lindert.
Pilates zielt auch auf Ihre Hüften, Ihren Rücken sowie die inneren und äußeren Oberschenkel (Ihre Adduktoren und Abduktoren) ab. Es zielt auf angespannte Hüftbeuger und Oberschenkelmuskeln ab, um die Flexibilität zu verbessern, muskuläre Ungleichgewichte zu beheben und das Risiko von Rückenverletzungen zu minimieren. Schwache Gesäßmuskeln werden gestärkt, um Ihre ohnehin schon angespannten Hüftbeuger zu entlasten. und helfen bei der Ausrichtung des Beckens.
Haben Sie jemals etwas hochgehoben oder sich umgedreht und gespürt, wie Ihr Rücken plötzlich „nachgibt“? Dies ist in der Regel auf eine schwache Rumpfmuskulatur, zu stark angespannte Hüftbeuger, ein falsch ausgerichtetes Becken, eine schwache Rücken-, Gesäß-, Bauch-, Schräg- und Rumpfmuskulatur zurückzuführen. Ein perfekter Sturm, mit anderen Worten, für eine Rückenverletzung oder Rückenschmerzen im Laufe der Zeit. Pilates geht gezielt auf diese Ungleichgewichte und Schwächen ein, um Sie stärker und verletzungsresistenter zu machen.
Pilates stärkt den Beckenboden, der durch Schwangerschaft und Fehlhaltungen (z. B. sitzende Tätigkeit) deutlich geschwächt sein kann. Durch gezieltes Training der Beckenmuskulatur können Sie eine erhöhte Stabilität und Kraft des Beckens erwarten. Mit zunehmendem Alter geht neben der allgemeinen Muskelkraft auch die Beckenkraft verloren, weshalb Pilates sowohl für ältere Erwachsene als auch für junge Menschen von großem Nutzen sein kann.
Wenn wir zu viel im Büro sitzen, Auto fahren oder einen Computer benutzen, führt dies zu einer schlechten Körperhaltung. Warum? Da es unsere Gesäßmuskulatur und den Rumpf schwächt, werden unsere Hüftbeuger stark gestrafft (zu viel Sitzen!) und die Schultern gerundet.
Die Folge sind Fehlhaltungen (siehe Beispiele links) und Rückenschmerzen. Pilates wird Ihnen helfen, wieder aufrecht zu stehen, indem es diese Muskelungleichgewichte angeht. Die übermäßige Beckenneigung, die Sie beispielsweise (links) sehen, ist das Ergebnis einer schwachen Rumpfmuskulatur, einer schwachen Gesäßmuskulatur und einer schlechten Körperhaltung, die durch Pilates umgekehrt werden kann.
Die Atmung ist bei Pilates von zentraler Bedeutung. Tiefes Atmen hilft Ihnen, die Bewegungen kontrolliert zu halten. Es trägt dazu bei, beim Training eine straffe Rumpfmuskulatur aufrechtzuerhalten und senkt Cortisol, ein Stresshormon. Es hilft, das PNS (Parasympathisches Nervensystem) zu stimulieren, damit Sie sich ruhiger und entspannter fühlen. Das kontrollierte Atmen während der Pilates-Übungen hilft Ihnen auch dabei, Ihre Bauchmuskeln angespannt zu halten und so eine gute Körperhaltung beizubehalten.
